NUTRICIÓN Y CABELLO SALUDABLE

 A todos nos preocupa cuando se nos cae excesivamente el cabello. Una dieta saludable no resuelve estos problemas, pero una mala alimentación y malos hábitos de salud sí que intervienen para poder lucir un cabello fuerte y sano.

La piel y el cabello en muchas ocasiones reflejan el estado del organismo y suelen ser un buen indicador de alteraciones. Es difícil, por tanto, que la piel o el cabello tengan un aspecto óptimo cuando el organismo presenta alteraciones funcionales. Desde el punto de vista dietético, es necesaria una adecuada nutrición para el desarrollo y mantenimiento de todo el organismo, que se traducirá en una piel y un cabello saludables.

La caída repentina de nuestro cabello se puede deber a diferentes factores:

• Genéticos
• Estrés y traumas
• Cambios estacionales
• Radioterapia y quimioterapia
• Penados y cuidados agresivos del cabello

• Embarazo, post parto y menopausia
• Problemas endocrinos (tiroides o diabetes)
• Patologías como el lupus o la artritis
• Medicamentos y suplementos
• Alcoholismo y tabaquismo

• Factores nutricionales
• Anorexia o dietas restrictivas
• Veganismo mal controlado
• Cirugías bariátricas
• Patologías malabsortivas (celiaquí, crohn)

-Biotina: Ayuda al normal mantenimiento del cabello. No es necesario suplementar, basta con introducir en nuestras comidas alimentos ricos en biotina.

-Vitamina A: Importante para el folículo piloso y esencial para nuestras hormonas.

-Cobre: Facilita la pigmentación del cabello.

-Zinc: Participa en la síntesis de queratina y tiene factor protector.

-Vitamina D: Su déficit se relaciona con enfermedades autoinmunes que conllevan pérdida del cabello.

-Hierro: Es fundamental tener buenas reservas de hierro, para tener un pelazo.

Estos son los micronutrientes más relevantes, pero para tener un pelo fuerte, la alimentación equilibrada es esencial.

También debemos tener en cuenta otros factores, como la actividad física, la gestión del estrés, el descanso y el cuidado hormonal.